Astazi iti propunem sa vorbim putin despre ce inseamna o alimentatie echilibrata in cazul unui barbat si care sunt beneficiile acesteia. Tocmai de aceea, am realizat pentru tine o lista cu cele mai importante 10 alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta lui. Iata care ar fi acestea:
1. Cerealele integrale
Despre cerealele integrale se vorbeste foarte mult in ultima vreme. Bogate in vitamine si minerale, ele sunt o sursa de energie atat pentru femei, cat si pentru barbati. Cerealele integrale ajuta la echilibrarea tranzitului intestinal, mentin sanatatea inimii si poate cel mai important, sunt de real ajutor persoanelor care isi doresc o talie supla, circumferinta marita a taliei fiind primul semnal de alarma al starii precare de sanatate.
2. Soia
Soia nu ar trebui sa lipseasca din dieta barbatilor si asta deoarece este bogata in isoflavoni, substante care previn aparitia cancerului de prostata. Pe langa acest lucru, soia este un aliment care protejeaza organismul impotriva bolilor de inima si este ideala pentru un regim cat mai scazut in grasimi.
3. Bananele
Bananele sunt fructe bogate in vitamine si minerale si contin o cantitate semnificativa de potasiu, necesar pentru prevenirea bolilor de inima si a mentinerii unui sistem imunitar sanatos. Totodata, prin aportul lor de magneziu si potasiu, bananele protejeaza vasele de sange si reduc semnificativ riscul unui atac de cord.
4. Broccoli
S-ar putea ca broccoliul sa nu fie un aliment foarte tentant pentru un barbat, insa continutul sau bogat de vitamina C, potasiu si sulforafan, o substanta care protejeaza impotriva cancerului de prostata si colon, il recomanda in dieta oricui.
5. Pestele oceanic
Bogat in acizi grasi omega3 si grasimi sanatoase, pestele oceanic este aliatul oricarui barbat intr-o dieta sanatoasa. Consumul de peste previne multe tipuri de cancer, scade riscul imbolnavirii de inima si garanteaza oricarui barbat oase sanatoase si tonus de invidiat.
6. Verdeturile
Bogate in vitamina C si minerale, verdeturile proaspete precum patrunjelul, mararul sau leusteanul au grija de sistemul imunitar si protejeaza impotriva mai multor tipuri de cancer.
7. Carnea
Barbatii prefera in general carnea rosie, insa aceasta nu este alegerea cea mai potrivita de fiecare data. Bogata in grasimi, carnea rosie, mai ales daca este consumata in exces poate fi sursa a nenumarate boli, mai ales a celor de inima. Asadar, si barbatii ar trebui sa opteze pentru carnea alba, de peste, pui, curcan, carne cu un continut mare de proteine, dar cu mai putine grasimi.
8. Rosiile
Rosiile contin antioxidanti, multe vitamine, mai ales vitamina A si vitamina C si sunt bogate in licopen, o substanta care protejeaza impotriva aterosclerozei, a diabetului, dar si a unor tipuri de cancer precum cel de colon sau stomac. Rosiile nu ar trebui sa lipseasca din dieta unui barbat activ, deoarece ele sunt si o sursa de energie si vitalitate si sunt sarace in calorii.
9. Nucile si semintele
Cu un continut mare de grasimi sanatoase, nucile sunt alimente bogate in antioxidanti si vitamina E, lupta impotriva bolilor de inima si sunt si foarte satioase. Pentru o dieta cat mai sanatoasa si echilibrata, un barbat ar trebui sa consume saptamanal cel putin 100 de grame de nuci si seminte.
10. Iaurtul
Iaurtul este un aliment bogat in enzime sanatoase, care stimuleaza metabolismul, fiind in acelasi timp o sursa excelenta de calciu. Daca in cazul femeilor sunt recomandate iaurturile slabe, barbatii activi care nu au probleme cu kilogramele in plus pot consuma si iaurturi cu un continut mai ridicat de grasime. Iaurtul are grija de stomacul lor, de oase, fiind un aliment complex si foarte sanatos.
