Sa numeri caloriile nu este cea mai sanatoasa metoda pentru a slabi, spun nutritionistii. Dincolo de faptul ca esti mereu stresata, nu te poti bucura de ce mananci. Este, insa, important sa intelegi ce nevoi are organismul tau si ce alegeri alimentare ar trebui sa faci, pentru a nu avea batai de cap din cauza kilogramelor in plus.
Cand a aparut conceptul de numarare a caloriilor
Caloriile alimentare au aparut in discutie din secolul al XIX-lea, in discursul fizicienilor francezi. Daca iti mai amintesti de la ora de chimie, o calorie este, de fapt, o sursa de energie. La inceputul secolului al XX-lea, cercetatorii au inceput sa includa acest termen ca unitate de masura pentru consumul alimentar. In 1918, dr. Lulu Hunt Peters a publicat prima carte de diete din SUA: "Caloriile, cheia pentru dieta si sanatate". In acest volum, Peters a discutat despre numararea caloriilor ca metoda de ingrasare sau slabire, spunand ca poti slabi, daca arzi mai multe calorii decat consumi.
In anii 1980, conceptul de numararea caloriilor a devenit extrem de popular, insa metoda nu era la fel de evoluata ca in zilele noastre. Acum se iau in calcul varsta, inaltimea, greutatea si activitatea fizica saptamanala, pentru a determina cate calorii ar trebui sa mananci intr-o zi.
Cum calculezi cate calorii trebuie sa mananci intr-o zi
Sunt multe aplicatii care iti pot spune exact cate calorii ar trebui sa mananci intr-o zi. Asigura-te doar ca folosesc un calculator ce iti cer genul, varsta, inaltimea, greutatea si nivelul de activitate fizica, inainte sa iti faca o recomandare. Dupa acest pas, trebuie doar sa tii cont de estimare si sa iti pregatesti meniul zilnic cu un pic de atentie la aportul caloric.
Stilul de viata influenteaza acest numar. Daca esti pasionata de sport, aportul tau va fi mai mare decat al unei persoane sedentare, care are aceeasi varsta si inaltime ca tine.
Procesul de numarare al caloriilor nu este atat de simplu precum ai crede. Este important sa tii cont de tot ce mananci si bei, sa citesti etichetele si sa te tii de recomandare. Daca vrei sa slabesti, nutritionistii iti vor recomanda, probabil, intre 1,000 - 1,200 de calorii pe zi, un aport suficient pentru cei mai multi adulti sanatosi. Daca vei consuma alimente bogate in vitamine si minerale, nu vrei avea nicio problema.
Tine, insa, cont ca nu este indicat sa reduci consumul de calorii dweodata. Dincolo de aplicatii, poti apela la un specialist in nutritie, care te va ghida in acest demers.
Cate calorii ar trebui sa consumi, in functie de varsta
Desi nu sunt batute-n cuie, exista cateva recomandari generale, cand vine vorba despre cate calorii ar trebui sa consume o femeie, in functie de varsta. Astfel, daca ai intre 19 - 30 de ani, un meniu zilnic de 2,000 - 2,400 de calorii iti va oferi tot ce ai nevoie, pentru o greutate normala.
Odata cu varsta, insa, necesarul caloric scade, pentru ca scade si consumul energetic. Astfel, intre 31 - 59 de ani, un meniu de 1,800 - 2,200 de calorii te va ajuta sa iti mentii greutatea. Dupa 60 de ani, intre 1,600 - 2,000 de calorii pe zi vor fi de ajuns, daca nu vrei sa te confrunti cu cresteri in greutate.
Cum reduci caloriile consumate intr-o zi
Desi poti slabi, daca scazi numarul de calorii consumate intr-o zi, este important sa o faci calculat.
Cand vrei sa slabesti, proteinele sunt foarte importante, pentru ca te ajuta sa scapi de poftele nesanatoase si iti potolesc apetitul. In plus, proteina creste masca musculara, mai ales daca faci sport. Meniul tau dinainte de nunta ar trebui, deci, sa contina oua, carne, tofu, nuci, seminte si legume precum linte, fasole sau naut.
Foarte important in reducerea numarului de calorii este sa renunti la sucurile dulci. Creierul tau nu inregistreaza caloriile lichide cum o face cu cele solide, asa ca te va face sa consumi mai mult decat ai nevoie. Daca iti este sete, bea apa sau ceai si renunta la celelalte optiuni nesanatoase.
De altfel, hidratarea este foarte importanta, cand vrei sa slabesti. Daca vrei sa consumi mai putine calorii, poti bea un pahar de apa cu 30 de minute inainte de masa. Vei simti nevoia sa mananci mai putin, daca vei face asta.
Atunci cand scazi numarul de calorii consumate, rata metabolica incetineste si apare senzatia de foame. Pentru a preveni ingrasarea, este important sa faci sport. Nu este nevoie sa mergi la sala. Cate 15 exercitii facute zilnic acasa sunt de ajuns, ca sa te mentii in forma.
Acum, ca stii cate calorii ar trebui sa consumi, pentru a arata bine in ziua nuntii, nu iti ramane decat sa iti pregatesti meniul zilnic.
