Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X
Karena
AUTENTIFICA-TE CREEAZA CONT Conecteaza-te cu Facebook

Pentru el: 7 tipuri de exercitii pentru un corp atletic in ziua nuntii

In marea zi a nuntii nu numai miresele vor sa arate perfect, ci si voi, barbatii, vreti, in aceeasi masura, ca toate privirile sa fie atintite asupra voastra. Tocmai de aceea, nu este suficient ca doar costumul de mire sa fie de calitate si sa arate impecabil, ci trebuie sa depui si tu un minim de efort pentru a arata bine si din punct de vedere fizic, pentru ca nu-i asa, intotdeauna costumul se va mula mai bine pe un corp atletic si bine structurat.
Vei spune, probabil, ca in valtoarea tuturor pregatirilor de nunta, nu ai timp sa treci si pe la sala. Nicio problema, te poti antrena la fel de eficient si acasa si asta doar in aproximativ treizeci de minute.

Te invatam noi cum! Ce spui de 7 tipuri de exercitii simple si la indemana oricui, dar cu efecte vizibile in scurt timp? Esti din ce in ce mai interesat, nu este asa?

Sa incepem...

In primul rand, nu trebuie sa uiti ori sa sari peste etapa de incalzire pentru a evita eventualele neplaceri cum ar fi intinderile de muschi.

1. Genoflexiuni

Acest tip de exercitiu este indicat pentru intarirea si modelarea posteriorului. Exercitiul nu va avea, insa, efectul scontat daca nu este executat cum trebuie. Asa ca pozitia corecta este urmatoarea: stai cu picioarele departate astfel incat sa depasesti putin linia umerilor si tine mainile pe langa corp. Ai grija sa tii intotdeauna spatele drept si lasa-te in jos pana la punctul in care coapsele sunt paralele cu podeaua. Ramai doua-trei secunde in aceasta pozitie, apoi revino. Foarte importanta este si respiratia, corect fiind sa inspiri cand te ghemuiesti si sa expiri cand te ridici.

In primele zile sunt suficiente doua serii a cate cincisprezece genoflexiuni, urmand ca numarul acestora sa creasca treptat.

barbat care face genoflexiuni

2. Fandari

In urma acestui exercitiu vei obtine coapse ferme si puternice. Cum procedezi? Stai cu picioarele departate si cu mainile pe coapse. Fa un pas inainte cu piciorul stang si apoi indoaie-l pana cand coapsa devine paralela cu podeaua. Ramai in aceasta pozitie doua-trei secunde apoi revino in pozitia initiala. Repeta si cu piciorul drept, avand grija sa inspiri cand incepi fandarea si sa expiri cand revii in pozitia initiala.

Incepe cu douasprezece fandari pentru fiecare picior, urmand sa cresti treptat numarul lor pe parcursul zilelor de antrenament.

3. Ridicari pe un picior

Efectuand acest exercitiu vei pune in miscare atat posteriorul, cat si gambele. Tinand o greutate in mana stanga, ridica-te usor pe varful piciorului stang, celalalt picior fiind si el putin indoit si ridicat de pe sol. Pentru a-ti mentine echilibrul, sprijina-te cu mana dreapta de un perete. Aceleasi etape trebuie sa le urmezi si pentru celalalt picior.

Repeta acest exercitiu de cate douazeci de ori pentru fiecare picior.

barbat facand flotari

4. Flotari

Flotarile reprezinta un tip de exercitiu care lucreaza, concomitent, bratele, muschii pieptului si ai spatelui, precum si cei ai picioarelor.

Incepe prin a te aseza in pozitia clasica pentru flotari, mai exact cu mainile pe podea, la nivelul umerilor, cu spatele drept, cu degetele de la picioare sprijinite pe podea. Acum urmeaza partea dificila, trebuie sa te lasi pana ce pieptul atinge podeaua, dupa care sa te ridici.

Daca ti se pare ca este prea usor, creste numarul flotarilor sau departeaza putin bratele.

5. Abdomene

Pentru ca aceste exercitii si-au dovedit eficacitatea, au aparut numeroase variante pentru a veni in sprijinul tuturor doritorilor de a-si imbunatati conditia fizica. Este adevarat ca exista cateva tipuri clasice, dar mereu mai inventeaza cineva ceva pentru a satisface mai multe gusturi.

Insa noi ne vom opri la traditionalele abdomene. Intinde-te, deci, pe spate, cu genunchii indoiti si talpile asezate pe podea, apoi pune-ti mainile la ceafa. Folosind muschii abdominali si nu pe cei ai gatului, ridica-te de la podea aproximativ treizeci de grade. Pentru a varia, in timp ce iti ridici corpul, poti trage si genunchii la piept, incordandu-ti simultan si abdomenul.

Pentru a realiza acest exercitiu, iti pui in miscare trei perechi de muschi: cei abdominali atunci cand te ridici, cei abdominali inferiori cand tragi picioarele si pe cei mediani, prin incordarea abdomenului.

Pentru inceput, incearca trei serii a cate douasprezece repetari. Dupa o saptamana, mareste numarul de flotari.


6. Exercitiu pentru bicepsi

In ce consta? Stai in picioare cu talpile departate la nivelul umerilor si cu bratele pe langa corp, iar palmele indreptate in fata. In fiecare mana tine o gantera si indoaie usor coatele pana aduci greutatile la umeri, tinand coatele lipite de corp. Apoi, revino usor la pozitia initiala.

7. Ridicari laterale de brate

Pentru a realiza corect acest exercitiu, trebuie sa stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu genunchii si coapsele usor indoite. Din aceasta pozitie, apleaca-te usor inainte si lasa bratele sa atarne in jos, avand coatele indoite si cu palmele indreptate una spre cealalta. Trage bratele in lateral si in sus, avand grija sa pastrezi incheieturile mainii drepte si coatele usor arcuite. Ridica pana ce bratele sunt paralele cu podeaua, revenind apoi in pozitia initiala.

 barbat care face exercitii fizice

Dupa o serie de astfel de exercitii, cu siguranta te vei simti mai bine si vei arata mai bine, lucru pe care il vor observa si il vor lauda toti invitatii. Totul tine de tine si de ambitia ta.

Toate articolele din Mirele si nunta
Karena
iulian
Miercuri 30.01.2013 ora 11:13
O sa incerc :)
Inchide

Cauta furnizori de nunta in orasul tau

Linkuri recomandate

Mireasa Perfecta

Ambiţie nemărginită pentru a fi mireasa perfectă

Ambiţie nemărginită pentru a fi mireasa perfectă

,,Dacă vrei, poţi!” este o veche zicală românească, ce se potriveşte de
MAI MULT

Modele de verighete antistres

Modele de verighete antistres

Stresul reprezinta un factor care ne afecteaza aproape fiecare zi, insa cu atat
MAI MULT

Destinatii luna de miere Europa

Destinatii luna de miere Europa

Doar cand spui „luna de miere” te duce cu gandul la dulceata si incantare,
MAI MULT

Rochii de ocazie pentru mirese

Rochii de ocazie pentru mirese

Veti fi mireasa! In cele din urma, visurile vi s-au implinit! Fantastic! Dar
MAI MULT

Diva Hair

3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor

3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor

Prietenii există pentru a se susține la bine și la greu, dar și pentru oferi
MAI MULT

A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor

A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor

De pe 26 iunie până pe 27 august, șase planete vor intra în
MAI MULT

Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara

Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara

Cea mai mare problemă cu care femeile se confruntă vara sunt temperaturile
MAI MULT